跑走法,入門跑者的訓練新招!

運動筆記  康健雜誌 發表於2017/09/12

 

跑走法,讓人不感到過於疲累,有助於維持跑步習慣!(圖片來源:陳昱任)

 

對入門者來說,跑步有兩點令人卻步,第一是體力不足,擔心跑到筋疲力盡、喘不過氣;第二是怕磨損膝蓋關節等運動傷害。幸好,一種新的訓練方式「跑走法」能夠一次解決這兩點擔憂。

 

「跑走法」就是在跑步跑到肌肉疲勞前,開始改成健走,走一會兒再恢復為跑步。「跑走法」不會讓人跑到過於疲累,更有助於維持跑步習慣。 

這套方法,是美國奧運田徑選手、跑步訓練專家葛洛威 (Jeff Galloway)所提出的。從 1978 年起,他便深入研究無傷痛馬拉松訓練,發現跑走法不但適合跑步入門者,對於身上有舊傷、體力較弱的中老年人來說,也是很好的鍛鍊方式。

一般人在步入中年後,身體復原的速度會隨年紀增長而遞減,運動過後需要的恢復時間也會拉長,如果還是維持年輕時的運動時間及強度,就有可能會受傷。跑走法就是用健走穿插在跑步之間,讓你既能保持運動,肌肉也有時間獲得休息,減少跑步時的疲累感。

葛洛威認為,年紀大並不是跑步的阻礙,他就曾經替多位八旬長者進行跑步訓練,其中不少人甚至完成了馬拉松。

 

為健康而跑,跑走法能避免運動傷害

熱愛跑步,有過多次半馬、全馬經驗的永恆美診所物理治療師運動醫學專家簡豪志也很推薦跑走法。「先弄清楚你跑步的目的是什麼,是要締造佳績、挑戰自我,還是為了健康?」他說,為了健康而跑、想避免運動傷害的人,使用跑走法來鍛鍊絕對比較安全。

 

「跑幾分鐘就改用走的,讓身體有喘息的機會,」簡豪志說,這幾年台灣人一窩蜂跑馬拉松,但是很多人都不知道自己的體能極限在哪,硬撐的結果就是受傷,甚至傳出好幾次青壯族群在跑步途中猝死的意外。

 

他提醒,如果是跑步的入門者,或是體能比較弱、年紀大的人,要特別注意自己的身體狀況,別逞強運動,以免心跳過於劇烈、造成心臟負擔。

 

文章來源:康健雜誌
作者:曾慧雯

 

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